接下来的两天时间中，林宁废寝忘食的沉浸在千鸟体的练习中，并且很快的取得了成效。

有了苍狼体的基础，林宁在练习新的体术的时候，颇有一种轻车熟路的熟悉感。

尽管两者之间的呼吸换气的方式差别很大，可林宁却能感觉得到两种体术之间隐隐的共同之处。

当林宁用了一天的时间，熟练的自由切换苍狼体和千鸟体的呼吸后。

林默然进一步的教授了林宁千鸟体的十二种基础身法，等到林宁熟记这十二种基础身法后，接下来的就是日常的练习。

在林默然的指点下，林宁首先选择了千鸟体中锻炼核心腰腹力量的训练方法。

这是现阶段中林宁的苍狼体所欠却的部分，腰腹的核心力量一旦提升，林宁的身体强度和实力，会更上一个台阶。

“起！”

在特殊的呼吸方式下，林宁腰腹上坠着六个75公斤的铁片。全身肌肉绷紧，整个身子站立复又蹲下。

这个训练方式，是依靠腰腹的力量，让训练者的身体蹲起，能很好地进行核心锻炼。

但是近乎千斤的负重，即便是对于林宁来说也是一个不小的压力。

每一次的蹲起时，林宁身体的筋脉都会因为过度的压强而爆起。呼吸，也会变得急促不稳。

这一训练过程十分的不容易，但是林宁的眼中，却露出了喜悦的光芒。

虽然才按照千鸟体训练了一天的时间，可是林宁已经感受到在自己的变化。

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