“要在球场上击败对手，必须具备充沛的体力，这也是网式理念的起码要求，要拖垮对手，先保证自己不能倒下！”

“尤其与欧美强队对抗，技战术不占优的我们，只能狠打体力牌，用不竭的奔跑与他们抗衡，韩国人可以做到的，我们中国人同样可以做到！”

“仅仅是赛季前的YOYO体测，我认为这远远不能保证你们在比赛中的高强度对抗，从今往后，对体能的专项强化训练将会是我们的一项重点内容。”

自从提出网式概念后，吕居仁格外注重体能的训练。

球员在各自的俱乐部中的训练都会有体训这一项，但他们的教练都不会像吕居仁这样，把体能单列为一项基本的训练内容来抓，细致到位的内容让队员们颇感诧异。

国青队训练的魔鬼程度远超俱乐部，球员们内心再不满，也只能是敢怒不敢言。

他强调，运用网式打法，只有建立在疯狂的跑动基础上才能高效地实施战略意图；

区别于传统体训跑圈的枯燥与单调，吕居仁安排的方法则更为多样，也更为科学。

合理地分成了有氧、无氧、间歇、变速等四种方式，充分提升核心肌肉群的基础耐力水平。

同时，也采用骑车、游泳等方式，进一步增强心肺能力，提升肺活量。

因此，虽然不再忍受徒手长跑的枯燥无聊，但给吕居仁这套花样繁多的特训方式折腾下来，每次训练的运动量都超过了一场正式的比赛，最常见的场景就是不断有人弯腰喘着大气，甚至还有吐了出来的。

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